L’exercici físic és la pràctica reglada de l’activitat física. Les persones que han tingut un estil de vida sedentari, quan comencen a practicar activitat física, ho han de fer gradualment.
És una bona notícia que mai és tard per començar, però s’han de tenir en compte les diferents singularitats de les persones i comptar amb l’assessorament professional.
Es recomana, com a mínim, dur a terme entre 30 i 40 minuts d’activitat física 5 dies a la setmana.
Poden fraccionar-se en períodes de 10 a 15 minuts. I combinar l’exercici aeròbic amb exercicis específics per enfortir la musculatura i exercicis de flexibilitat per millorar l’equilibri i prevenir les caigudes.
La pràctica de l’activitat física, a curt termini pot disminuir l’estrès i a llarg termini contribueix a la normalització de la pressió arterial, a la prevenció de malalties cardiovasculars i malalties cròniques com la diabetis tipus 2.
També al reforç de la musculatura i densitat òssia.
Per altra banda, ajuda a millorar l’estat d’ànim, la memòria, l’atenció i la concentració, reduint el deteriorament cognitiu relacionat amb l’edat.
L’alimentació diària ha de compensar la despesa energètica que representa l’activitat física.
En aquest cas, tot i que s’han d’ingerir aliments de tots els grups , és aconsellable la ingesta d’aliments que aportin carbohidrats complexos com l’arròs, la pasta o el pa integrals.
S’ha de tenir en compte també que les necessitats energètiques disminueixen a la vellesa però no les necessitats nutricionals, especialment per les proteïnes que són imprescindibles per mantenir una bona funció muscular i que juntament amb l’exercici de força protegeixen de la sarcopènia.
Recordem que la sarcopènia és la pèrdua progressiva de la massa i la força muscular.
Cal que algun d’ells estigui present en tots els àpats, inclosos l’esmorzar i el sopar. Es pot plantejar l’opció de prendre un suplement de 20 g de proteïnes després de les sessions d’exercici físic.
L’activitat física es pot portar a terme tant en els desplaçaments de l’activitat quotidiana, com en les tasques domèstiques, en moments d’oci i en l’exercici programat.
En tots els casos, hi ha despesa energètica. És important insistir en el fet que per a la pràctica de l’activitat física l’exercici físic cal sempre l’assessorament d’un professional.
És recomanable no fer exercici físic en dejú ni menjar immediatament abans de començar. Cal esperar almenys una hora i procurar que l’àpat previ sigui lleuger.