L’exercici pot ser suau, moderat o intens. Aquest últim no és recomanable en persones grans ja que la major part de la pèrdua de pes després d’un exercici intens es deu a la pèrdua d’aigua que no es recupera totalment.
Cal recordar que alguns aliments són especialment rics en aigua i, per tant, contribueixen a una bona hidratació. És el cas de verdures com el cogombre i el carbassó, i fruites com la síndria i el meló.
90%
75 - 90%
87%
75 - 80%
74%
60%
60%
12%
12%
0,20%
És recomanable portar sempre una ampolla d’aigua per assegurar una bona hidratació quan es fa activitat física i augmentar la ingesta durant i després de l’exercici. També cal evitar les hores centrals del dia en ambients molt calorosos.