L’esmorzar és un dels àpats importants, ja que ens aporta l’energia per a l’inici de les activitats de la vida diària. Si no hi ha gana, es pot fraccionar en dues parts, una a primera hora i l’altra a mig matí.
Fraccionar la ingesta d’aliments en 4-5 àpats al dia, afavoreix la seva digestió.
S’ha de vigilar, a més a més, que el “picoteig” no sigui a base de snacks salats, dolços, ultraprocessats, etc. En cas necessari, fer-ho amb una mica de fruita o amb un grapat de fruits secs (nous, avellanes…).